2010年9月26日 星期日

2010-9-26 亞瑟士馬拉松訓練營 42k夢想達成 第二彈



今天真是收穫豐富的一天,


一早跟陳敏跑完貓空後直接趕往師大分部。


已經開始上課了,好在還只是講解流程。


一開始的選鞋知識講的滿多的,


原本我以為只有分高支撐跟高緩衝,


其實還有細分很多,除了訓練量,還有落地方式不同,


選擇的鞋子支撐型式也不同。


小高講師也有示範鞋帶的綁法,有一種之前有跟冰哥學過,


還有繫鞋帶的方式,很實用。


 


第二節彭老師講的運動防護,介紹各部位運動傷害的徵兆及處理方式。


還有示範貼紮的方式,老師的手腳超俐落的,只是一般人應該都不太懂要怎麼貼紮,


如果真的要實際上陣,可能還是得靠專家。


ㄚ倫我有去問之前當兵膝蓋撞傷,導致運動完伸展右膝深層常常會有緊繃疼痛情況,


彭老師說可能有些磨損的廢物堆積沒排除,建議我先熱敷再做伸展。


 


第三節就是許績勝教練的課程了,收穫最多。


訓練方式,跑基abcd,課表規畫,循環訓練,


補給,賽場上取水方式,呼吸方式,賽前準備.......等等,


真的是受益無窮。


也很感謝有翁教練和何天王的示範,


讓大家更能理解動作要領。


 


最後就是實際操演,


很可惜時間不夠只有做反覆跑和跑基,循環訓練少做很多個,


得靠自己練習才能把成績提升。


反覆跑的時候翁教練一直提醒我重心太下沉,不過肌力不足實在是很難提高重心。欠練習。


 


跑馬拉松要有幸福感,如果跑的痛苦,就很持續下去。


成績的進步要靠嚴格的訓練紀律和自我要求,還有對自己本身的了解。


不要怕做錯,就怕對自己放棄。


從教練的身上學到很多,不只是跑馬知識,甚至是一些人生哲理。


課程結束後教練繼續在運動場上監督何天王的練習,


我們在旁看了一下真的滿神奇的,連幾圈都68 69精準的配速感。


 


後來去Asics旗艦店搶鞋呀!


阿敏騎車超快很恐怖,


不過已經有很多人先殺到店裡。


我跟阿敏要的鞋號都沒有,只好等鞋子來再去取嚕!


最近得先撥出時間測自己的速度和做些循環訓練,


除了跑步之外,讓自己的基礎肌力更好。


很高興今天和很多跑友齊聚一堂,又有那麼豐富的課程學習!








2010年9月25日 星期六

2010-9-24 Nike Sportband開箱囉!

原本以為收到新鞋可以試跑了,不過nike寄錯了,


沒關係,反正我沒玩過SportBand,先來開箱看看好了


 


 


怎麼好像跟市面上看到的不一樣,市面上都是透明盒子的。



 


不分男女的,製造日期2010/5/29,還在嘗鮮期!45%熱塑性聚氨酯,這種材料好像是常見用在運動用品的材料,不過開箱後發現塑膠味頗重就是了!



 


原來這紙盒只是外盒,出來吧!



 


將將,好有質感!我喜歡。是黑紅雙色的。



 


蘋果牌晶片



 


定價1980,以塑膠錶來說有點貴,不過以跑步用錶來說還算合理價位。



 


 


 


 


 



 


兩邊的封口膠帶,一邊是鞋子。



 


一邊是長條圖,太有質感了捨不得撕開啦!



 


 



 


說明書跟保證書在夾層中。



 


 


 


 


 


 


 


 



 


把保護用的架子跟晶片分離。



 


之前有看過說明書,說安裝nike connet+軟體前不能插入nike+,做好警示,防止使用者猴急沒看說明書就直接上機造成硬體問題。



 


晶片要從底下凸才拿得起來。



 


好亮的nike+ Mark,這是錶的扣環,不鏽鋼材質。



 


還不錯看!



 


感應晶片是Apple和蘋果聯合開發的,可惜是MIC,上面那個小圓鈕是睡眠鈕,按下三秒就進入睡眠模式。


 


 


 



 


錶也是MIC。



 


保證書有14國語言,行銷多國。



 


有限保固一年!當然像電池這種耗材是不保固的,不過還是希望能使用的長久。



 


防水等級IPX-7水下1m可以撐30分鐘,夠了,不過不防熱水和蒸氣溫泉,碰到鹽水(應該也包括汗水)後要以清水洗淨。



 


現在的店子產品大多不附光碟的,所以說明書跟驅動程式都要上網找囉!



 


上網安裝好之後,插入usb要求更新韌體,就直接更新了。


過幾個步驟之後要求登錄,登入了半天軟體都抓不到。


重新拔掉usb然後插上去就有反應了,


不過"阿倫"在軟體顯示中居然會亂碼。


幾點目前覺得不滿意的:


 1.SportBand手錶沒辦法關機,平常會顯示現在時間,我覺得對只想當跑步用錶的人來說,這只是浪費電(謝謝阿昌哥解惑)


2.想把SportBand當日常手錶來戴,不過那個usb是塑膠材質的,應該不耐撞也不耐刮。


 3.完整版的說明書找不到中文,Nike+中文網站也常常有點秀逗,每次覺得怪怪的,只要換成USA region就好了,這點要加油。


 4.掛在blog的 nike+ widget是很好的分享工具,不過之前詢問公司人員,nikeplus widget的部份,網站由美國正在進行調整,因此目前恐怕無法提供。有點可惜。


 


當然也有優點啦,


1.價位不算貴,質感也不錯,


 2.使用便利,插上usb就自動更新,


 3.可以記錄30hr,如果每天跑2hr,可以撐兩周再更新,不過電力只能撐14hr,所以還是得先充電。


4.有心跳帶可以選購(polar designed,不過目前好像unavailable for sale)


5.最多可以連接8個sensor,不過對我來說我寧可翻鞋墊換晶片。


 


手上沒有nike鞋,明早要去跑貓空,想說先試試看綁在鞋帶上使用如何,容後待續囉!






2010-9-25 烏來原鄉人文溪流生態單車之旅 75km



http://picasaweb.google.com.tw/wantyet/20100925365#


今天其實很早就起床了,


東摸西摸看報紙吃早餐捨不得出門,


7:00才開始準備,結果找不到相機,搞半天又忘了裝電池記憶卡,


跑來跑去樓上樓下7:30才出發,


1小時的時間一定要殺到烏來。


好在只有20k,雖然是山路但是路況熟悉加上可能這兩周單車上課有練到,


所以不算太累。


 


抵達時才知道9:00才出發呀,


害我趕的那麼累。


停車場意外碰到彥均跟彥均把拔(其實不意外啦,之前雙溪就知道她們會來了),


後來就當跟屁蟲跟著他們騎,


不過彥均後來跟我邊騎邊聊天,


彥均爸就加速衝刺單飛成功到折返點等我們了。


 


彥均是很優秀的國中生,


跟我小堂妹同年,也都很多話(很健談啦),也都很有運動細胞(不過彥均爸把她訓練的更紮實)。


一路聽他講故事,覺得這個小朋友觀念很成熟又很上進,


很有堅忍不拔的毅力(跟運動也有關吧?),真的是大有可為。


沿路她一直說想睡覺,好熱,快睡著,不想騎了,


不過我想這只是小朋友耍賴無病呻吟,結果證明還是輕鬆騎到了嘛!


 


到折返點原本要上去福山國小看看的,結果彥均爸不小心變速錯誤把後變搞壞了,就坐上支援車了。


彥均爸把相機交給我們,結果我們就開始放肆玩樂了。


回到管制站前拍照,遇到殿後的小姐說她們要收攤了,緊張了一下,應該創下了騎最慢記錄了吧。


10:50回程,結果17k的路程花了2hr才到,


真的是比跑的還慢。


沿途每景必照,照了很多山,水,橋,瀑布,路牌指標......等,彥均爸整理相片一定很辛苦,呵。


 


福山的美景真的很漂亮,


山很聳立,樹很翁鬱,加上今天天氣晴朗雲層變化萬千,還有壯闊的五重溪瀑布。


還有很多原住民圖騰,彩色塑像,只可惜前幾天的大雨讓整條溪水都看起來混濁,要不然就更美了。


福山還有一個時候是適合造訪的,


那就是櫻花季,大約在過年之後的微冷時分,


沿路的櫻花樹都布滿粉紅色,


希望明年能有時間再度造訪。


今天騎得很開心也不算太累,75k里程13:40到家,


明天的貓空練跑和亞瑟士42k訓練營才是重頭戲!








2010-9-24 第一次搭車上下學

入秋以來第一波東北季風,


早上決定跟Vanessa一起搭公車上課,結果失算,今天都沒下雨。


橘2真的繞有夠遠的,


好在剛到景安站就遇到921趕緊上車,


約半個小時多就到學校了。


車上Vanessa睡得東倒西歪,不過我實在睡不著。


放學17:00908就已經在商院旁等載客了,


17:08發車,17:28下高速公路,17:44抵達景安站,


所以大概是35分鐘左右,高速公路下中和交流道有小塞車,


其他都很順暢。


尖峰時間我自己騎車回家全程大概1hr左右,離峰大概50min,


不過到學校還要有簡單盥洗,所以大概會多花半小時。


目前還是計畫早上出門好天氣就騎車,回來雨不大照騎(反正回家要洗澡),


希望我的單車上學計畫能持續下去。


 






2010年9月24日 星期五

nike新鞋終於到.....結果是..寄錯了..



回到家老媽說鞋子到了,高興了一下,


結果鞋子....


有看到嗎?


WMN,小弟我可不是女生, US8.5怎麼可能穿得下,


被老媽撕開的紙袋上面還寫兄妹...居然兩雙都是女鞋,


我想換男生螢光黃8.5號的啦!!


-------------------------------------------------


nike回應下周換鞋,希望有好消息








2010年9月23日 星期四

2010-9-24 Global Running Club 板橋火車站 第一次跑

今天Nike因雨停跑,


原本就計畫晃去板橋車站看看,


一下課就驅車直往,


遇到入秋以來第一波東北季風,


好在只有毛毛雨。


到了現場以為停辦了,


東晃西晃想不到現在板橋車站那麼熱鬧,


美食街好多人,1樓也有很多運動用品,值得一逛。


六點50分左右工作人員才出來佈置,


也有教練放音樂帶操,


大約20人參與,


跑的距離也不長,繞外面的公園跟縣政府。


跑完之後有提供飲水,也有寄物服務,


雖然感覺沒有像Nike那麼High,


不過大家在一起運動也很不錯,


跟幾位跑友互留聯絡方式之後,期待下次再見囉!


 






2010年9月17日 星期五

颱風來襲,9/19 ASICS 42k訓練營延期

真是太不巧了,


晚上接到電話才知道,


台灣亞瑟士人員說10/17號,


不過當天我有報名統一發票盃,


所以改成9/26日,


颱風來攪局一整個很討厭






2010年9月16日 星期四

2010-9-16 Nike RC三圈 (大家都愛IPHONE 4??)

    Today I spent much time in sport, finish 50km biking, 2 hrs baseball(thought I just pick the ball throwing on the grass, I seldom play baseball), 3 laps Nike RC route. It's unbelievable that I didn't feel very tired when I got home in the evening.


    I feel really happy I have much talk with many people I never do. My transmited classmate,雅祺, invited me to join the security research club. I got a new friend in the baseball friend who is a transmited student, too. He is transmit from night school. In nike RC I have much talk with Teacher Denis, I complain to him of  doing much warm-up on legs that made me feel muscular pains.


   Tonight in the Shin-Yi district, many people wait in line for the iPhone 4 going on sale at 12 o'clock. It is too expensive to possess one for me.


   It is a new life in NTPU, I hope I can seize the time and do a good job in social intercources and schoolwork.






2010年9月15日 星期三

2010-9-15 青春是挽不回的水

200 m^2,


密室,


滔滔不絕的劍,


不攻擊滿間血氣方剛的青年,


卻暗襲我。


 


40km,


不遠,


遠的是追不回的距離。


距離不遠,


好像就在眼前。


 


6years,


今天,


同樣場景上演,


不同地點的那天。


 


1:22:43,


音樂,


想起那張CD上朋友的留言,


原來這是個瘋狂世界:


青春是挽不回的水 


轉眼消失在指尖


用力的浪費 


再用力的後悔






2010年9月11日 星期六

2010-9-11 Nike放肆跑Good Morning Taipei(艋舺 龍山寺)

  原本的Good Night Taipei因為三颱夾擊而延後了,好在天公作美,今早Nike放肆跑Good Morning Taipei,如期舉行。四點多起床就很興奮睡不著了,等時間差不多才跟Vanessa一起到現場。今天的活動很精采很好玩,就請聽ㄚ倫看圖說故事吧!


抵達龍山寺,已經很多人在排隊等報到。


今天的活動流程:報到,換裝,暖身,跑,收操,狂吃拿紀念字母。


很嘻哈的主持人,之前參加Nike活動主持人也是他。


放肆跑大扛棒。這雙Lunarglide+2在黑夜裡跑閃亮的更放肆。所以期待下周二的Good Night Taipei。


集合囉,講解活動。主持人旁邊的是教練。


Surprise,平常都是在晚上看到Denis老師,想不到一大早出現在這哩,不過他剛睡醒,講話都還沙啞,加一臉睡相,還穿Free Run沒穿Lunarglide+2,扣分。開玩笑的啦,Denis老師可是大姐殺手,帶操功力一流,筋骨超軟Q,屁屁超翹的!


看Denis老師笑的那麼開心,等下有得玩了。


開始暖身囉!


第一招:弓箭式。


換個方向再來一次。老師鞋帶掉了啦。


集氣.......,一粒大西瓜。


兄弟姊妹們!艋舺的地盤是我們的!


出發,6:30太陽還不熱,大家一起跑好熱鬧唷!


前往剝皮寮,之前一直想來逛逛的。這次跑步來一邊運動一邊逛街。


裡面究竟有什麼名堂,弟兄們,步步為營呀!


這位"氣頭仔"好兇,看到ㄚ倫要拍照,不斷揮刀作勢要砍來。嚇的ㄚ倫拔腿狂奔。


這兩位"氣頭仔"更狠,直接阻路。不過中間那位怎麼有點像在跳八家將!


不要殺我,求求你,我上有老父老母,下有小妹寵物要靠我養!


還要再兩圈,Oh~No......我怕!


大哥,可以先讓我進去收驚嗎?


好啦,不要砍我啦,把大哥你拍的帥帥的。


終於要回來了。


蛤?還不夠,主持人跟教練說加碼廣場五圈!


完了,被這三位角頭老大記住了,還嗆聲:修度ㄟ丟,咖豬已。


終於跑完了,腿有點痠。緩和運動,聽夜來香也要很陶醉。


這招T字獨立應該是練瑜珈的吧?太操了!


紀念的英文字母可以自己燙在衣服上喔!


跑完了有豆漿,燒餅可以享用!吃的超飽的啦!


Nike活動必見的可愛車車。


散會後當然要來龍山寺參拜一下。謝謝神明讓我身體健康跑步順暢,祈求能夠跑更快更遠更放肆。還有開學後,功課一定要更好呀!


8:00的龍山寺一大早就香火鼎盛!拜拜完就準備打道回府囉!


  


  現場有提供新鞋試穿,這雙可是要市價$3800的,有穿到的賺到了。今天是ㄚ倫頭一次穿新的Lunarglide+2試跑,比起ㄚ倫之前的跑鞋,不是重量偏重,就是避震不足,lunarglide+2似乎沒有這樣的問題,可能歸功於Nike採用的中底質量較輕的緣故。至於其他部分呢,ㄚ倫今天主要是參加活動,所以就沒有特別去感受鞋子的細節,等ㄚ倫收到新鞋再做分享吧,怕現在寫太多到時候辭窮了,呵!還有一點很奇怪,之前明明穿8號太緊,今天穿了跑完全程居然不會不舒服,在想要不要換8號,怕到時候8.5太鬆。希望收到的是黃色這雙,因為這款實在太閃亮了,別款就沒那麼漂亮!


  謝謝Nike辦這樣的活動,玩的很High,跑到欲罷不能,期待第二場Good Night Taipei放肆跑!